Manfaat Kesehatan dari Makan Jeruk

gambar manfaat jeruk

Jeruk merupakan buah yang paling populer di seluruh dunia dan dikenal memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk tubuh. Jeruk bisa dinikmati tidak hanya sebagai camilan tetapi juga sebagai bahan resep utama dalam berbagai hidangan. Jeruk tersedia dalam dua kategori yaitu jeruk manis dan asam. Jeruk dengan rasa manis yang paling sering dikonsumsi oleh kebanyakan orang. Umumnya jeruk harus memiliki kulit bertekstur halus dan keras dan berat untuk ukurannya. Ini akan memiliki kandungan jus yang lebih tinggi daripada yang kenyal atau lebih ringan.

Manfaat makan jeruk untuk kesehatan antara lain sebagai berikut :

  • Mengandung vitamin C yang tinggi

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Satu jeruk menawarkan 116,2 persen vitamin C untuk keperluan harian tubuh. Asupan vitamin C yang baik dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker usus karena membantu mendapatkan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada DNA kita.

  • Meningkatkan kesehatan Sistem kekebalan tubuh

Vitamin C yang juga penting untuk fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh yang sehat, baik untuk mencegah masuk angin dan mencegah infeksi telinga.

  • Mencegah kerusakan kulit

Antioksidan pada jeruk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang diketahui menyebabkan tanda-tanda penuaan. Mengkonsumsi jeruk rutin setiap hari dapat membantu Anda terlihat muda bahkan pada usia 50.

  • Menjaga tekanan darah

Jeruk yang kaya akan Vitamin B6 membantu mendukung produksi hemoglobin dan juga membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali karena adanya magnesium.

  • Menurunkan kolesterol

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan para peneliti AS dan Kanada, suatu kelas senyawa yang ditemukan dalam kulit buah jeruk yang disebut Polymethoxylated Flavones (PMFs) berpotensi menurunkan kolesterol lebih efektif daripada beberapa obat resep tanpa efek samping.

  • Mengontrol kadar gula darah

Serat dalam jeruk membantu menjaga kadar gula darah di bawah kendali sehingga membuat cemilan dengan bahan utama jeruk sehat untuk penderita diabetes. Apalagi jeruk memiliki gula sederhana. Gula buah alami dalam jeruk, fruktosa, dapat membantu menjaga agar kadar gula darah tidak naik terlalu tinggi setelah makan. Indeks glikemiknya adalah 40 dan biasanya makanan apa pun yang jatuh di bawah 50 dianggap rendah gula. Namun, itu tidak berarti Anda harus makan terlalu banyak jeruk sekaligus. Makan terlalu banyak dapat meningkatkan insulin dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

  • Menurunkan risiko kanker

Jeruk mengandung D-limonene, senyawa yang disebut-sebut untuk mencegah kanker seperti kanker paru-paru, kanker kulit dan bahkan kanker payudara. Vitamin C dan antioksidan yang terkandung dalam jeruk sama-sama penting untuk membangun kekebalan tubuh membantu memerangi kanker. Sifat buah yang berserat juga membuatnya menjadi pelindung kanker. Menurut sebuah penelitian, hingga 15 persen dari kasus kanker terjadi karena mutasi pada DNA, yang dapat dicegah dengan Vitamin C.

  • Basa tubuh

Sementara sifat dasar jeruk bersifat asam sebelum Anda benar-benar mencernanya, mereka memiliki banyak mineral alkali yang berperan dalam proses pencernaan. Properti jeruk ini mirip dengan lemon, yang tanpa diragukan di antara makanan yang paling basa.

  • Kesehatan mata yang baik

Jeruk adalah buah dengan sumber karotenoid yang kaya. Vitamin A yang ada di dalam jeruk memainkan peran penting dalam menjaga selaput lendir di mata agar tetap sehat. Vitamin A juga bertanggung jawab untuk mencegah degenerasi mascular yang berkaitan dengan usia, yang dalam kasus-kasus ekstrim dapat menyebabkan kebutaan. Ini juga membantu mata menyerap cahaya.

  • Perlindungan terhadap sembelit

Jeruk memiliki serat yang larut dan tidak larut. Ini membantu menjaga usus dan fungsi lambung Anda lancar, mencegah sindrom iritasi usus. Selain itu, serat membantu mengobati sembelit ke tingkat yang lebih besar.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*